Пры барацьбе з эректільной дысфункцыяй лепш прымяняць комплексны падыход, а не абыходзіцца толькі лекавымі прэпаратамі і сродкамі. У дадатак мужчыну абавязкова трэба нармалізаваць дыету і павысіць фізічную актыўнасць. Спецыяльна распрацаваныя практыкаванні для патэнцыі дапамагаюць умацаваць мышцы, актывізаваць кровазварот, палепшыць настрой.
Наколькі важная актыўнасць для «мужчынскай сілы»?
Адна з найбольш распаўсюджаных прычын зніжэння мужчынскай сілы - сядзячы лад жыцця і нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці. Акрамя таго, сучасныя крытэрыі прывабнасці ўключаюць роўную выправу, цягліцавы рэльеф, падцягнутасць.
Рэгулярнае занятак спортам дапамагае:
- Забяспечыць паўнавартаснае насычэнне кіслародам тканін і клетак арганізма;
- Палепшыць як агульны крывацёк, так і мікрацыркуляцыю ў органах малога таза;
- Павысіць трываласць і набыць добрую фізічную форму;
- Умацаваць імунную сістэму, павысіць супраціўляльнасць арганізма да інфекцый і вірусам.
Аднак неабходна ведаць, што ўзровень нагрузкі павінен быць умераным. Празмерна працяглыя заняткі могуць негатыўна адбіцца на сістэмах арганізма. Часта спартсмены-бодыбілдэрам пакутуюць парушэннем палавой функцыі з-за залішняга стараннасці або прыёму фармакалогіі. Дабаўкі такога тыпу прычыняюць істотную шкоду арганізму, зніжаючы мужчынскую сілу і выклікаючы скурныя захворванні.
Самыя эфектыўныя практыкаванні для паляпшэння патэнцыі. Топ-20
Для павышэння сэксуальнай заможнасці спецыялісты ў галіне лячэбнай фізкультуры спецыяльна распрацавалі комплексы, у якія ўключаны практыкаванні для патэнцыі мужчын, вырашальныя розныя задачы. Частка з іх закліканы павышаць тэстастэрон, іншыя маюць агульнаўмацавальныя функцыі, трэція - перашкаджаюць адукацыі застойных з'яў. Таксама фізічная актыўнасць важная для прафілактыкі запаленчых захворванняў прадсталёвай залозы, праца якой шмат у чым вызначае ўзровень мужчынскай сілы.
Фізічныя практыкаванні, якія ўплываюць на кровазварот
Звычайны кровазварот у малым тазе - залог ўстойлівай эрэкцыі. Калі артэрыяльныя прасветы недастаткова пашыраюцца, а вянозныя - звужаюцца, то цыркуляцыя вадкасці парушаецца.
Яна застойваецца ў органах, спрыяе развіццю прастатыту і разлад палавой функцыі. Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах мужчынам дапамагаюць аднавіць крывацёк без дадатковага наведвання трэнажорных залаў. Дастаткова замест звычайнай зарадкі выконваць спецыялізаваны комплекс.
«Бярозка»
Практыкаванне, знаёмае многім з дзяцінства. Яно выконваецца проста:
- З пазіцыі лежачы падняць ногі так, каб быў складзены кут у 90 градусаў адносна цела;
- Падклаўшы рукі пад ягадзіцы адрываць ад паверхні падлогі таз і ніжнюю частку спіны;
- У выніку неабходна, каб на гарызантальную паверхню абапіраліся толькі галава і верхні аддзел спіны;
- Замерці ў паказаным становішчы на 2, 5 хвіліны.
Практыкаванні для лабковай-копчиковой мышцы
Гэтыя практыкаванні - першыя, якія рэкамендуюцца для ўзмацнення эректільной функцыі. Невялікі комплекс дапамагае адчуць мышцу і навучыцца яе кантраляваць. У яго ўключаны:
- Прыпынак бруі. Маніпуляцыі выконваюцца ў працэсе акту мачавыпускання. Неабходна спыняць струмень і зноў яе запускаць. Асаблівасці: першыя дні могуць узнікаць невялікія балючыя адчуванні. Калі спыніць струмень не атрымліваецца, то гэта сведчыць аб слабасці мышцы. Ідэал, да якога важна імкнуцца - трохразовае прыпынак за адзін раз;
- Напружанне мышцы. Калі пачатак комплексу дапамагае адчуць яе, то другое практыкаванне вучыць кантролі. Пачынаць неабходна з 10 паўтораў, колькасць якіх з часам варта павялічыць. Трэба напружваць мышцу і ўтрымліваць гэты стан як мага даўжэй. Выконваецца практыкаванне ў любы час, галоўнае, каб мужчына пры гэтым сядзеў.
«Васьмёркі»
Дадзеныя руху спрыяюць крывацёку і эфектыўна размінаюць мышцы. Для выканання неабходна:
- Зрабіць 8 паўтораў, апісваючы сцёгнамі ў кірунку «назад» лічбу "8";
- Намаляваць столькі ж васьмёрак, рухаючыся наперад;
- Важна падчас практыкаванні сачыць за корпусам - верхняя частка цела павінна заставацца максімальна нерухомай, задзейнічаць варта толькі ягадзіцы і ніжнія канечнасці.
«Скачуць прысяданні»
Практыкаванне, пазітыўна ўплывае на кровазварот, але якая аказвае высокую нагрузку на сэрца, таму пры наяўнасці сардэчных захворванняў варта выконваць руху з асцярогай. патрабуецца:
- Паставіўшы ногі на шырыні плячэй, сесці на кукішкі;
- Ўперціся далонямі ў падлогу або мат;
- Рэзкім рухам выкінуць ногі назад так, каб атрымалася зыходная пастава для адцісканні;
- Зноў сабраць ніжнія канечнасці і падскочыць, прымаючы становішча стоячы.
Рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне па 8 разоў на працягу 4-5 падыходаў.
пад'ём таза
Карысны і не занадта складаны гімнастычны элемент для мужчынскай патэнцыі, які трэба рабіць 10 і больш разоў. Для выканання:
- Легчы на падлогу, выцягнуць рукі, ногі сагнуць;
- Падымаць таз максімальна высока;
- У гарызантальную паверхню варта упірацца ступнямі й спіной;
- Каб павысіць складанасць, можна пакласці любы груз на жывот і прытрымліваць яго.
Нагрузкі, прадуцыруюць тэстастэрон
Тэстастэрон - гармон, які забяспечвае для мужчыны магчымасць адчуваць цягу да жанчыны і фізічнае ўзбуджэнне.
Сілавыя практыкаванні для павышэння патэнцыі дазваляюць павысіць выпрацоўку палавых гармонаў, да таго ж спрыяе прыгожай і рэльефнай мускулатуры. Большая частка элементаў выконваецца ў спартзале пад кантролем інструктара або вопытнага партнёра.
станавая цяга
Энергаёмістае практыкаванне, што закранае мноства суставаў і цягліц. Для дакладнага выканання мужчына павінен быць гнуткім, таму пачаткоўцам рэкамендавана папярэдне звярнуцца да гімнастычным комплексу для павышэння гнуткасці і дадатковага ўмацавання спіны.
Тэхніка практыкаванні:
- Спіна павінна быць прамой і напружанай на працягу ўсяго выканання;
- Падборак глядзіць прама, калі яго апусціць, пазваночнік страціць роўнасць;
- Грудзі неабходна падаць наперад;
- Першы падыход выконваецца з пустой штангай для таго, каб мышцы ўспомнілі дынаміку і правільную механіку выканання;
- Ногі павінны быць расстаўлены на шырыню плячэй;
- Упор прыпадае на пяткі;
- Беручыся за грыф, варта выкарыстоўваць звычайны хват;
- Ўздым штангі ажыццяўляецца за кошт напружання мускулатуры ніжніх канечнасцяў і спіны;
- Давёўшы штангу да верхняй кропкі, важна захоўваць прамое становішча спіны без прагіну таму;
- Апускаць груз трэба павольна, выкарыстоўваючы мышцы ног і таза.
Прысяданні з абцяжарваннем
Падобныя прысяданні дзеляцца на 3 выгляду:
- Кубкавыя - патрабуюць выкарыстанне любога уцяжарвальнікаў. Яго неабходна ўзяць у руку і прыціснуць да грудзей. Асноўнае становішча - ногі расстаўленыя шырэй плечаў, шкарпэткі стоп злёгку выкручаны вонкі. На працягу ўсяго практыкаванні спіна павінна быць роўнай. Прысядаць ідзе наўпрост, калені разгортваць ў бок шкарпэтак, локці ў ніжняй кропцы змяшчаюцца паміж каленамі;
- Прысяданні са штангай на плячах рэкамендаваныя больш дасведчаным спартсменам. Штангу варта пакласці на трапецыі за галаву. Рукі размешчаны на ўзроўні плечаў, далоні глядзяць наперад. Для минимизирования верагоднасці траўмы вельмі важна сачыць за роўнасцю хрыбетніка. Ўдыхаць варта, апускаючыся, выдыхаць - вырастаючы;
- Франтальныя прысяданні адрозніваюцца найбольш складанай тэхнікай, але і самыя патрэбныя. Штанга павінна ўтрымлівацца на ўзроўні ключыц, крыху вышэй. Размяшчаючы грыф на ключыцах, спартсмен прадухіляе скочванне штангі. На працягу ўсёй амплітуды руху неабходна пільна сачыць за вертыкальным становішчам корпуса.
жым лежачы
Практыкаванне выконваецца са становішча лежачы. Выкарыстоўваецца спецыяльная лаўка-стойка. Заклад правільнага выканання - зручнае становішча, апора прыходзіцца на ступні, таз, лапаткі і патыліцу. Важна, каб галава была зафіксавана. Глядзець трэба строга ўверх, кантраляваць вачыма рух штангі не рэкамендуецца.
Варта звесці лапаткі і трохі прагнуцца. Кут ў калене - не больш за 90 градусаў. Ступні ўціскаюцца ў падлогу з высілкам, зух - максімальна зручны для мужчыны. Здымаючы штангу са стоек, варта на некалькі секунд зафіксаваць яе, пасля пачаць павольна апускаць яе да грудной клетцы. Давёўшы да аптымальнай ніжняй кропкі, выціскаць ўверх.
Ўздым штангі на біцэпс
Дадзенае практыкаванне мае шырокую папулярнасць сярод мужчын, але многія інструктары сцвярджаюць, што тэхніка выканання часта некарэктная, адпаведна, сілавы элемент не прыносіць ўсёй карысці, затое павышаецца травмоопасность.
Правілы для дакладнага выканання:
- Штанга размяшчаецца на ўзроўні таза, зух ледзь шырэй плечаў, ступні ў тым жа становішчы. Корпус прамой, калені спружыняць. Далоні вывернуць ад сябе, локці каля тулава, прэс прывесці ў тонус;
- Руху перадплеччаў і сіла біцэпсаў забяспечваюць пад'ём вагі;
- Давёўшы снарад да максімальна верхняй кропкі зрабіць паўзу і палічыць да 2;
- Павольна апусціць вага ў зыходнае становішча
- Ўдыхаць пры руху ўніз, выдыхаць - на ўздыме ўверх.
Найбольшы эфект ад сілавога элемента будзе пры наступных умовах:
- Адсутнасць разгойдвання штангі, хуткага выкідання ўверх;
- Ўздым штангі ад таза да плячах павінен ажыццяўляцца па траекторыі шырокай дугі;
- Рух уверх выконваецца хутчэй, чым ўніз;
- Усе элементы выконваюцца плаўна;
- Локці ў ніжняй кропцы варта пакідаць трохі сагнутымі.
На першых этапах варта абмежавацца 8 паўторамі і 5 падыходамі (вага падбіраецца індывідуальна).
армейскі жым
Самая вядомая версія армейскага рэжыму выконваецца так:
- Грыф сярэдняга памеру (20 кг) з фіксацыяй замкамі металічных бліноў;
- Прынцып зуха - размяшчэнне пэндзляў шырэй плечаў;
- Зыходная пастава - роўны пазваночнік, напружиненные калені, ступні расстаўлены;
- Штангу трэба выціскаць уверх да мацнейшага напружання рук, пасля груз варта апусціць;
- Важна сачыць, каб грыф не датыкаўся да грудной клеткай, але пры гэтым апускаць штангу ніжэй падбародка.
Практыкаванні для нармальнай працы прастаты
Запаленне прадсталёвай залозы і іншыя уралагічныя захворвання негатыўна адбіваюцца не толькі на агульным самаадчуванні, але і на эректільной функцыі.
Таму важна выконваць фізічныя практыкаванні для патэнцыі, якія аказваюць дабратворнае ўздзеянне на прастату і забяспечваюць яе паўнавартаснае функцыянаванне.
прысяданні
Невялікі комплекс практыкаванняў, які рэкамендуецца выконваць цалкам, не абмяжоўваючыся адным або двума элементамі:
- Ўхапіцца за спінку крэсла і прысядаць як мага глыбей на працягу 5 разоў;
- Выконваць тыя ж руху, але вяртаючыся ў становішча "стоячы» прыўздымацца на пальцы ног;
- Па чарзе ставіць ногі на ўзвышэнне, задзейнічаючы пры руху ягадзічныя цягліцы.
ўздым каленяў
Каб зрабіць практыкаванне правільна, варта легчы на любую гарызантальную паверхню. Далейшыя дзеянні:
- Выцягнуць рукі і ногі;
- Падняць правае калена і падцягнуць яго да грудной клетцы;
- Далічыць да дваццаці;
- Вярнуцца ў першапачатковае становішча;
- Зрабіць тое ж самае з левай нагой;
- Патрабуецца 3 паўтарэння.
«Трук супермэна»
Гэты элемент выконваецца са становішча лежачы на жываце. трэба:
- Выцягнуць наперад рукі так, каб усе цела аказалася на адной лініі;
- Адначасова адарваць ад падлогі рукі і ногі;
- Развесці іх у розныя бакі;
- Замерці на 15 секунд;
- Прыняць пачатковую позу;
- Паўтарыць некалькі разоў.
«Палёт»
Для гэтага гімнастычнага элемента варта прыняць позу на карачках і ўперціся далонямі ў падлогу. далей:
- Адарваць ад падлогі левую руку і правую нагу;
- Максімальна напружыць жывот;
- Выцягнуць верхнія канечнасці наперад, ніжнія - назад;
- Застыць на 15-20 секунд;
- Вярнуцца на старт і расслабіцца;
- Паўтарыць, памяняўшы рукі і ногі;
- Выконваць 8-10 разоў.
дыханне жыватом
Дыханне жыватом вельмі карысна для падтрымання працы прадсталёвай залозы. Лежачы на спіне трэба максімальна глыбока ўдыхнуць, і напружыць мускулы брушнога прэса. У такім становішчы замерці на 10-20 секунд, потым расслабіцца.
Часта на пачатковым этапе мужчына можа "губляць дыханне» ужо праз пару секунд, але ў далейшым развіваецца здольнасць ня дыхаць да 1 хвіліны.
Гімнастыка для павышэння патэнцыі мужчыны
Варта звярнуць увагу і на розныя ўсходнія практыкі, а таксама распрацаваныя кітайскімі і японскімі інструктарамі практыкаванні для паляпшэння патэнцыі, названыя гімнастыкай.
Нават сярод элементаў ёгі існуюць руху, якія карысныя для аднаўлення палавой функцыі.
Нахілы са становішча седзячы
Пачатковае становішча падобна з паставай лотаса:
- Сагнуць правую нагу і падцягнуць да ўнутранай частцы сцягна другой ногі так, каб у яго ўпіралася пятка;
- Нахіліцца ўздоўж левай нагі, абхапіць ступню далонямі;
- Захоўваць становішча 3-4 хвіліны, адначасова масажуючы ступню;
- Выканаць практыкаванне люстрана;
- Спатрэбіцца 4 падыходу.
класічныя нахілы
Асаблівая тэхніка нахілаў, эфектыўна павялічвае мужчынскую сілу. Для правільнага выканання патрабуецца:
- Роўна ўстаць і расставіць ступні на 70 см;
- Выцягнуць рукі ў бакі;
- На ўдыху нахіліцца так, каб пальцы левай рукі закранулі правай ступні, другая рука пры гэтым глядзіць строга ўверх;
- Выдыхаючы выпрастацца;
- Выканаць практыкаванне люстрана;
- Варта зрабіць 7-8 паўтораў.
«Віляннем хвастом»
Каб зрабіць гэты элемент, трэба прыняць позу эмбрыёна, а потым:
- Выцягнуць рукі ўздоўж цела, далоні размясціць ўверх;
- Паслабіць цягліцы галавы, ўперціся ілбом у падлогу;
- Пачаць выконваць руху ягадзіцамі такім чынам, як быццам маецца уяўны хвост, якім трэба віляць;
- Працягваць, пакуль не наступіць стомленасць сярэдняй ступені.
"Стральба з лука"
Для дакладнага выканання спатрэбіцца некалькі маніпуляцый:
- Выставіць правую нагу наперад і сагнуць так, каб калена размяшчалася сапраўды над пальцамі ступні;
- Левую нагу адставіць назад, яна павінна быць прамой і абапірацца на ўсю ступню;
- Падняць правую руку і выцягнуць наперад рухам, як быццам у кулаку заціснуты лук;
- Адцягнуць левай назад нябачную цеціву;
- Напружыць мускулы грудной клеткі, трохі падняць падбародак, застыць на 5 хвілін;
- Памяняць месцамі канечнасці і паўтарыць.
«Змяя»
Апошняе практыкаванне ставіцца да старажытных японскім і кітайскім духоўным практыкам. Трэба легчы ўніз тварам і выцягнуцца. Далей патрабуецца выконваць наступнае:
- Ўціснуцца далоні ў падлогу, размясціўшы іх крыху ніжэй лініі па плечы;
- Ўдыхнуць і плаўна падымаць тулава ўверх;
- Спіна павінна прагінацца, але косткі таза неабходна прыціскаць да паверхні;
- Дасягнуўшы максімальнай кропкі, варта задраць галаву як мага далей і застыць;
- Вяртацца ў зыходнае становішча плаўна і павольна, адначасова выдыхаючы;
- Трэба паўтарыць элемент не менш за 10 разоў.
Акрамя выканання спецыялізаваных комплексаў для павелічэння патэнцыі таксама варта рэгулярна здзяйсняць прагулкі пешшу на свежым паветры. Карыснымі лічацца рэгулярныя, але кароткія ранішнія прабежкі, плаванне ў басейне, занятак ёгай. Апошняе забяспечвае сінтэз палавых гармонаў, расцягвае пазваночнік, умацоўвае тазасцегнавыя мышцы і аказвае ўздзеянне, якое ўзмацняе адчувальнасць нервовых канчаткаў. Акрамя таго, усходнія практыкі гарманізуюць эмацыйны стан, неабходнае для паўнацэннага жыцця і роўнага настрою.